Эхлээд дүгнэлт. Смит машинуудболон Чөлөөт жин нь өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд дасгал сургуулилт хийж буй хүмүүс сургалтын ур чадвар, сургалтын зорилгодоо тохируулан сонгох хэрэгтэй.
Энэ нийтлэлд Squat дасгалыг жишээ болгон ашигласан бөгөөд Смит Скват ба Чөлөөт жингийн хоёр гол ялгааг харцгаая.
Гол ялгаа
-- Эхнийх ньхөл хэр зэрэг урагшлах боломжтой.Чөлөөт жинтэй squat үед хөл нь штанг дор байх цорын ганц боломжит байрлал байдаг.Дасгал хийж буй хүн үүнийг өөр аргаар хийж чадахгүй, учир нь энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулахад хялбар байдаг.Үүний эсрэгээр, Smith Squat нь тогтсон замыг дагадаг тул нэмэлт тэнцвэрт байдлыг хангах шаардлагагүй бөгөөд дасгал сургуулилт хийх хүн дасгал хийхдээ хөлийг өөр өөр зайд сунгаж болно.
-- ХоёрдугаартМэдээжийн ялгаа нь хүнд жинг Смитийн машинаар дамжих нь штанг ашиглахаас илүү хялбар байдаг.Смитийн squat дахь хүч нэмэгдэж байгаа нь тэнцвэрт байдлын хэрэгцээ багассантай холбоотой бөгөөд ингэснээр та баарыг дээш түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.Хэрэв та Смитийн машинтай суувал хамгийн их хүч чадал өндөр байх болно.
Дээрх хоёр цэгийн гол ялгаа нь фитнессийн маргааны гол сэдэв байсаар ирсэн.
Тэгэхээр, Смит Squats-тай харьцуулахад чөлөөт жингийн дасгалын давуу болон сул талууд юу вэ?
Сул талууд
● Та урд зогсож чадахгүй.Хелж суугаад энэ байрлалыг авах нь тэнцвэрээ алдаж, унахад хүргэдэг.
● Хөдөлгөөний явцад өсгий дээрээ тогтож чаддаггүй тул өгзөг, шөрмөсний булчингийн идэвхжил богиносдог.
● Та тэнцвэрээ барьж чадахгүй учраас нэг хөлөө тусгаарлаж чадахгүй.
● Биеийнхээ доор хөлөө тавих нь түнхний үений эргэлт багасч, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудын оролцоо багасна гэсэн үг.
Давуу тал
● Танд байна хөдөлгөөний эрх чөлөө, ингэснээр баар нь нуман хэлбэрээр хөдөлж болно.Смитийн squat нь таныг машины зааж өгсөн штангийн замыг дагахыг албадах боловч штангын замыг таны бие зааж өгөх ёстой.
● Чөлөөт бөхийлгөх нь их биеийг бага зэрэг урагш бөхийлгөхөд баар ашиглан биеийг доошлуулдаг.саармаг нуруу, хүзүүг хадгалах.
● Чөлөөт жингийн дасгалын үеэр таныТаны биеийг тогтвортой байлгахын тулд тогтворжуулагч булчингууд агшиж байдаг.Тогтворжуулагч булчингууд нь чөлөөт жингийн дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй тул чөлөөт жинтэй хүмүүсийг сургах нь зүйтэй юм.
● Чөлөөт жингээр суулт хийхгуяны булчингуудыг Smith squats-аас илүү идэвхжүүлдэг.Энэ нь хөлний байрлалтай холбоотой юм.Биеийн доор хөл тавих нь өвдөгний эргэн тойронд илүү их мөч, дөрвөлжин толгойд илүү их ачаалал өгдөг.
Үүний эсрэгээр, Smith Squat-ийн давуу болон сул талуудыг нэгтгэн дүгнэхэд хялбар байдаг.
Сул талууд
● Тулгуур нь чөлөөт жингийн дасгал шиг нум хэлбэрээр биш, харин шулуун шугамаар тогтмол зам дагуу явах ёстой.Хел тавих үед бар нь шулуун шугамаар хөдөлж болохгүй.Энэ нь таны доод нуруунд илүү их ачаалал өгдөг.Хөдөлгөөний туршид баар нь бага зэрэг урагш хойш хөдөлж байх ёстой.
● Таны хөл урагшлах үед таны ташаа урагшаа, хамгийн тохиромжтой байрлалаасаа хол байдаг тул таны хонго дотогшоо байгалийн нугалаа алддаг.Гэхдээ Смитийн машины тогтворжуулах шинж чанарын ачаар та хөдөлгөөнийг буруу байрлалд хийсээр байх ба тэдний ташаа нь мөрний урдуур сайн хөдөлж, харин нурууны доод хэсгийг нугалж гэмтээж болно.
● Мөн хөл болон шалны хоорондох хэт их үрэлтийн улмаас (хөл урагш гулсахаас сэргийлж) өвдөгний дотор зүсэх хүчийг бий болгож, өвдөгийг дотор нь нээхийг оролддог.Чөлөөт жинтэй squat-тай харьцуулахад энэ нь гуя нь шалан дээр параллель эсвэл бараг параллель байхаас өмнө өвдөгнүүдэд нэмэлт дарамт учруулж, өвдөгний гэмтэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Давуу тал
●Аюулгүй байдал.Тэнцвэр алдагдсанаас болж осол гарах магадлалыг бууруулах зааварчилгааг өгдөг учраас Смитийн squats нь чөлөөт жингийн дасгалын сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой.Машин дээр дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь бүрэн чиглүүлэгч бөгөөд баарыг тэнцвэржүүлэх шаардлагагүй юм.Энэ нь булчингийн ядаргааны улмаас тэнцвэр алдагдаж гэмтэх магадлалыг бууруулдаг.Мөн ядарч сульдсанаас болж техникийн гэмтэл гарах магадлал бага.Тиймээс эхлэгчдэд машинууд нь булчингийн үндсэн бүлгүүдийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болох хүртэл жин өргөхөөс илүү аюулгүй байдаг.Смитийн машинууд энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм.
●Та хөлөө янз бүрийн зайд байрлуулж болно.Хөлөө холдуулснаар өгзөг, шөрмөсний булчингууд илүү идэвхждэг.Хэрэв таны шөрмөс болон өгзөг дутуу сургагдсан бол энэ нөлөө нь ялангуяа ашигтай байдаг.
● Та бүрэн тэнцвэртэй учраас чадназөвхөн нэг хөлөөрөө хөдөлгөөнийг хялбархан гүйцэтгэх.Та жингээ өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал нь энд асуудалгүй.
Дүгнэлт
Хоёр сургалтын хэв маягийн уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм.Чөлөөт жин нь бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулахад илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд машин дасгалыг ашиглахад хялбар бөгөөд өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.Аль аль нь өөр өөр зорилготой бөгөөд алийг нь хэрэгжүүлэхийг сонгох нь таны зорилго, фитнессийн сонголтоос хамаарна.
Шуудангийн цаг: 2022-07-07